[...] masy niż nadwagę - genetycznie raczej chudo niż tłusto :) Jednak po dwóch latach pracy w miejscu z dobrymi obiadkami i niestety małą ilością ruchu trochę się zaniedbałem i brzuch urósł. To znaczy nie jest to mega brzuch i nie wiem w sumie czy to tłuszcz, czy tylko brak mięśni - nie musze go specjalnie wciągać, wystarczy że napnę mięśnie i robi [...]
[...] wazny jak biceps a nawet bardziej bo jest to 2/3 ręki ;D Pozatym silny triceps jest bardzo potrzebny poniewaz uzywamy go do robienie barkow, klatki... Nogi wystarcza raz wkoncu rowniez bardzo duzy miesien ;D No i brzuch trzeba katowac codziennie Pozdrawiam Cwicze 2 lata ale byly przerwy :P Zmieniony przez - Mikenz w dniu 2008-04-09 21:14:46
[...] zdjecia Grubosc kosci: grube. W dni T : 4x w tygodniu siłownia (pon,wt, czw,pt)- 30 minut rower do tego trening dzielony siłowy pon- klata biceps, wt- plecy- triceps, czw-brzuch+barki+ramiona+ przedramie , pt- nogi+brzuch po siłowych 15 min rower. W dni NT: rower gorski jakies 1,5 h po lesie (gorki itp) + "ABS w 8 min" mam zamiar zaczac. [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków - 12<10=8 Plus 2-3 razy w tygodniu przedramiona i 3-4 razy w tygodniu brzuch planem na "Brzuch Arniego" , ktory znajduje sie tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html Pomozcie - zmienic cos w planie, cos przeniesc, cos [...]
Witam. Mam 21 lat, miałem kontuzję dolnego odcinka kręgosłupa i miałem przerwę prawie roczną. Przez ten czas tylko biegałem. Kontuzja minęła to zacząłem znowu trenować siłowo i porzuciłem bieganie. Trenuje metodą treningową GÓRA/DÓŁ rozpisaną przeze mnie, nikt mi w tym nie pomagał. Tak ćwiczę bo mi wygodnie i w sumie lubię ten trening. [...]
[...] po treningu 30min. Chodzę z kumplem i taki oto on miał plan treningowy (nie wiem czy z kimś go konsultował ale trenujemy tak kilka tygodni). Poniedziałek Klatka + biceps+brzuch wyciskanie na płaskiej 3serie (12-10-8) hantelki na skośnej do góry (12-10-8) hantelki na skośnej w dół ( 12-10-8) butterfly (12-10-8) na maszynie na dolne i górne [...]
[...] w lezeniu -3 serie po max pompek podporem tylem -3 serie przysiadkow ze sztanga -3 serie wstawania z lawki ze sztanga(na dobicie) -3 serie wspiec ze sztanga wt plecy+brzuch - 3 serie podciagania sztangi w opadzie - 3 serie wioslowania,ale hmm,wezej i podchwytem(nie wiem,jak to sie nazzywa) - 3 serie martwego ciagu(z tym,ze male [...]
[...] Mam 17 lat , mój wzrost to 185cm i waze 70kg Jestem wysoki lecz mam strasznie małe ręce, podam wam wymiary Nadgarstki: 17cm Biceps: 32cm Pomimo małych rąk mam zalany brzuch bo wymiary to: 86cm w pasie. Daje mi to 15% wskaźnika BF. Czuje się strasznie, moja sylwetka codziennie nie daje mi spokoju i wstaje zawsze zdołowany z tego powodu. [...]
[...] cm musze zmierzyc dokladnie Biceps: 40.5 bez pompy Talia: kolo 90 cm nie umiem dobrze zmierzyc Udo: nie umiem zmierzyc ale gruuube Typ endomorficzny Cel: siła, spalenie brzucha tyłka+uda, ogolnie masa cwicze 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt zamierzam biegac wt, czw, so ale czy to dobry pomysl to prosze dopowiedzcie tak cwiczac zorientowałem [...]
Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]
Witam wszystkich,jest to mój pierwszy post na tej stronie dlatego proszę o wyrozumiałość.Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy,jestem początkujący jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan [...]
Wiek----18 lat Waga----67 kg Wzrost--177 cm Staż----6miesięcy Budowa--taka jak na półroczniaka przystało Ektomorfik PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 x 12-15 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x 12-15 TRICEPS: -pompki na poręczach 3 x (?) BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze 3 x 20 [...]
[...] w opadzie tułowia 4s- 12-10-10-8 Sciaganie oburcza linki wyciagu gornego 4s- 12-10-10-8 Uginanie ramion z opraciem dłoni na laweczce 4s- 12-10-10-8 Sroda: klatka + biceps + brzuch Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4s- 12-10-10-8 Rozpietki sztangielkami na lawce skosnej w gore 4s- 12-10-10-8 Pompki na poreczach(dipsy) 4s- [...]
[...] w bicku . Plecy widać , nogi dość nabite . Ogólnie zrobiłem ogromny postęp do wtedy a teraz lecz podczas masowania nigdy nie przeprowadziłem redukcji i niestety tłuszcz na brzuchu się uzbierał. Mam b.dużo w pasie bo 93cm . Ogólnie nikt nigdy na mnie grubas nie powiedział bo sylwetkę mam zbitą tzn nogi twarde , plecy również , ramiona nabite , [...]
[...] 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (8, 8, 8, 8) 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15, 15, 15, 15) Codziennie ćwiczę brzuch, ale nie mam jeszcze opracowanego konkretnego treningu. Robię zwykłe brzuszki, ze skrętem, unoszenie nóg i tzw. spięcia. W dni wolne od treningów najczęściej jeżdze na [...]
[...] tej saunie, można sobie dobrać większą ale nie wiem czy to ma jakieś znaczenie. -Trening aerobowy 30-60min. c) Środa: -Siłowy trening z naciskiem na dolne partie ciała w tym brzuch. -Trening aerobowy 30-60minutowy. Także trochę górę. d) Czwartek: -Godzinny basen + Do tego sauna 30 minutowa. -Trening aerobowy 30-60min. e) Piątek: -Siłowy trening [...]
[...] 20 powtórzeń -Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 5 serii po 5 powtórzeń bo mi coś prztyka :D -Wspięcia na palce 5 serii po 10 powtórzeń WTOREK-odpoczynek Środa-bicepsy i brzuch BICEPSY I NIE TYLKO -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(na krześle :D): Prawa ręka-100-nie wiem jaka ilość serii będzie dobra w treningu [...]
[...] samej wysokości, aby uniknąć roatcji względem kółek. Kółka w pozycji startowej trzymamy nachwytem z rękoma. W pozycji startowej mamy wyprostowane ramiona oraz nogi, spięty brzuch i pośladki oraz łopatki. Ruch rozpoczynamy przez spięcie mięśni obłych oraz najszerszych grzbietu. Myślimy o tym by przyciągnąć łokcie jak najdalej. W trakcie ruchu [...]
